4 beneficios de realizar una rutina de ejercicios de cuerpo completo en casa
Las ventajas de realizar una rutina de ejercicios desde casa son infinitas. Dos de los beneficios más populares son que comenzarás a mejorar tu condición física y a fortalecer tu cuerpo sin necesidad de perder tiempo y dinero en traslados y una mensualidad de gimnasio. Así podrás comenzar a entrenar tu cuerpo y tonificar tus músculos en diferentes áreas. Uno de los mejores entrenamientos es el de cuerpo completo, aquí te compartimos por qué se ha convertido en uno de los favoritos.
El entrenamiento de cuerpo completo, también conocido como full body, se trata de ejercitar todos los grupos musculares de tu cuerpo en una sola sesión de entrenamiento. En lugar de dividir el ejercicio por áreas específicas del cuerpo, en esta rutina puedes realizar ejercicios que trabajen el torso, las piernas, los brazos, el área superior y hasta los glúteos en la misma rutina. De esta forma te fortalecerás equilibradamente y mejorarás la resistencia cardiovascular.
4 beneficios de realizar una rutina de cuerpo completo en casa
1. No necesitas desplazarte
Ahorra tiempo y dinero sin tener que pagar la mensualidad de un gimnasio que no queda cerca de tu casa. Entrenar en casa te da la oportunidad de adaptar tu rutina a tu horario y comodidad. Puedes realizar ejercicios para tu rutina full body sin la necesidad de equipos costosos, utilizando solo tu peso corporal o equipos simples como mancuernas y bandas de resistencia.
2. Mejora tu funcionalidad
Realizar un entrenamiento full body desde casa mejorará la fuerza, la resistencia y la coordinación en todo tu cuerpo. Esto es esencial para realizar tareas cotidianas con mayor facilidad y reducir cualquier riesgo de lesiones.
3. Quema calorías
Este es uno de los beneficios más buscados por las mujeres al iniciar una rutina de ejercicios. La buena noticia es que al realizar un entrenamiento de cuerpo completo o full body aumentará tu quema de calorías. Además no sólo las estarás quemando durante tu entrenamiento sino también al terminarlo. Notarás como pierdes peso y mantienes un porcentaje de grasa corporal saludable al mismo tiempo.
4. Variedad y versatilidad
Una rutina full body se puede adaptadar a diferentes niveles de condición física y objetivos. Así que no te preocupes si apenas estás comenzando, puedes incorporar una amplia variedad de ejercicios, desde sentadillas hasta planchas o ejercicios cardiovasculares, lo que mantendrá tu entrenamiento fresco y desafiante.
Todo lo que debes saber antes de iniciar un entrenamiento full body
Los ejercicios esenciales de una rutina de ejercicios para todo el cuerpo deben abarcar todos los grupos musculares principales. Las sentadillas, flexiones, burpees, zancadas y planchas son algunos ejemplos. Estos ejercicios pueden modificarse según tu nivel de condición física.
Si te estás preguntando cuánto debe durar una rutina de ejercicios de cuerpo completo, la respuesta te la dará tu condición física, así como los objetivos que quieras lograr. Por lo general, una sesión de 30 minutos a 1 hora es suficiente para realizar un entrenamiento efectivo. Asegúrate de incluir un calentamiento y estiramientos adecuados.
Te recomendamos no realizar un entrenamiento de cuerpo completo todos los días. Recuerda que los músculos necesitan tiempo para recuperarse. Esta rutina de ejercicios es ideal para realizarla de 2 a 3 veces por semana. Iníciala y comienza a disfrutar de sus beneficios.
La elección entre realizar una rutina full body o por áreas depende de tus objetivos. Entre los beneficios de entrenar cuerpo completo en casa es que tu rutina de ejercicios te ayudará a mejorar la eficiencia y funcionalidad de todo tu cuerpo, mientras que el entrenamiento por áreas se enfoca más a tus objetivos específicos en cada uno de tus músculos. Combina ambos en tu rutina si buscas un enfoque equilibrado.
Una rutina de ejercicios full body puede ser la clave para mejorar tu salud y condición física. Sin embargo, recuerda que la planificación adecuada, la variedad de ejercicios y el descanso son cruciales para obtener los resultados que estás buscando. Consulta con un entrenador o profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
