Método Tabata: La rutina de ejercicios más corta y con mejores beneficios para tu cuerpo
¡No tengo tiempo! Es uno de los pretextos más usados cuando se trata de hacer ejercicio. Y no te culpo, en la actualidad el ritmo de vida es muy acelerado. Sin embargo, hemos descubierto el Método Tabata, una rutina de ejercicios corta con grandes beneficios para tu cuerpo y tu salud.
Los ejercicios Tabata te ayudarán a quemar calorías y a aumentar tu resistencia cardiovascular en un corto período de tiempo. Sigue leyendo porque aquí descubrirás cómo puedes comenzar a fortalecer tu cuerpo con esta rutina o incorporarlos en entrenamiento actual. Si estás buscando una forma fácil y eficiente de ejercitarte en casa, el Método Tabata puede ser la solución que necesites.
¿Qué es el Método Tabata y para qué sirve?
El Método Tabata es una forma de entrenamiento de alta intensidad que se realiza en intervalos cortos, pero muy intensos de ejercicio, seguido por periodos de descanso breve. Surgió en la década de los 90 en Japón gracias al Dr. Izumi Tabata y su equipo. Los ejercicios Tabata se pensaron originalmente para mejorar el rendimiento de los atletas olímpicos. Sin embargo, ganó fama debido a su eficacia para mejorar la resistencia aeróbica y quemar grasa.
Beneficios de los ejercicios Tabata en casa
Una sesión típica de entrenamiento Tabata dura solo 4 minutos, dividida en 8 rondas de 20 segundos de ejercicio intenso, seguidos de 10 segundos de descanso. Esto hace que sea una opción atractiva para quienes tenemos agendas apretadas.
Otro de los beneficios de realizar ejercicios Tabata en casa es que la actividad de alta intensidad durante el entrenamiento aumenta la tasa metabólica incluso después de finalizar la rutina. Lo anterior te ayudará a quemar calorías a lo largo del día. En promedio, se pueden quemar alrededor de 150 a 200 calorías en 15 minutos de ejercicio Tabata, pero esto puede variar según la intensidad y los movimientos que realices.
El Tabata también mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica. Esto significa que beneficia a todos los que lo practican desde los corredores de larga distancia hasta a los amantes del levantamiento de pesas.
¡Es versátil! El método Tabata puede adaptarse a una variedad de ejercicios. Esto te permitirá elegir entre la actividad que más te guste tomando en cuenta tus preferencias y limitaciones.
Todo lo que debes saber de la rutina Método Tabata
Si te estás preguntando si el Método Tabata es adecuado para ti, déjanos decirte que esta rutina de ejercicios es adecuada para personas con una buena condición física. Sin embargo, si eres principiante, puedes comenzar con ejercicios no tan intensos y aumentar gradualmente la intensidad. Te recomendamos nuestra rutina de entrenamiento de 10 minutos con ejercicios de cardio en baja intensidad.
Toma en cuenta que una sesión de Tabata generalmente consta de 8 rondas (4 minutos en total), pero puedes aumentar las rondas según tu nivel de condición física. Hacer ejercicio Tabata todos los días puede aumentar el riesgo de lesiones por sobre entrenamiento. Lo ideal es alternar días de entrenamiento intenso con días de descanso o actividad de baja intensidad. Puedes checar nuestra rutina de ejercicios efectivos para marcar glúteos y fortalecer piernas con ligas de resistencia.
El Método Tabata es una estrategia de entrenamiento que te permitirá hacer una rutina de ejercicios corta con grandes beneficios para tu salud, quemando calorías y mejorando tu condición física.
Recuerda, al iniciar cualquier régimen de ejercicios es importante que comiences gradualmente, escuches a tu cuerpo y consultes con un profesional de la salud si tienes alguna preocupación médica antes de embarcarte en un entrenamiento Tabata intenso. ¡Ya no hay más pretextos!
